ความอ้วน..เป็นผลผลิตของความสุขทางการกินที่อยู่คู่กับเรามาช้านาน เห็นได้ชัดๆ ก็ห้อยอยู่ข้างหน้าเราเองนี่แหละ แต่ก่อนเพื่อนๆ ก็ชอบทักว่าเราน่ารักเหมือนแมวน้ำ.. เฮ้ออ เคยพยายามจะลดน้ำหนักอยู่นะ แต่ความพยายามดันกลายเป็นพะ(ญา)ยูนไปซะอย่างนั้น ก็การหักห้ามใจไม่ให้กินมันทรมาน จะออกกำลังกายก็ไม่ค่อยถนัด มีใครเป็นแบบเราบ้างงง(ฮา) แต่แล้วพะ(ญา)ยูนในวันนั้น วันนี้ได้เปลี่ยนไปแล้วค่ะ ด้วยวิธีที่เราจะมาเล่าต่อจากนี้ อ่านจบปั๊บ..ทำตาม ได้ผลทันทีเลยล่ะ

     เรามารู้จักความอ้วนกันก่อน คนทั่วไปอย่างเราๆ ความอ้วนจะเท่ากับน้ำหนักบนตาชั่ง ซึ่งตัวเลขน้ำหนักที่เราเห็นนั้น ตาชั่งธรรมดาไม่ได้บอกเราถึงสัดส่วนของกล้ามเนื้อและไขมัน ตัวอย่างเช่น คน 2 คน มีน้ำหนัก 50 ก.ก. เท่ากัน รูปร่างอาจจะไม่เหมือนกันก็ได้ มาจากการที่มีไขมันไม่เท่ากัน นี่แหละเป็นตัวการของความเผละ ซึ่งสัดส่วนของไขมันเป็นปัญหาที่แท้จริงที่ซ่อนอยู่ในตัวเลขน้ำหนักของเรา!

ทีนี้ถ้าเราจะจัดการกับเจ้าไขมันที่สะสมในร่างกาย ก็มีหลัก 2 ข้อง่ายๆ ดังนี้ค่ะ
1. เอาออกให้มากขึ้น โดยออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญไขมัน
2. เอาเข้าให้น้อยลง โดยการเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

ด้วยวิถีเราๆ วันนี้เอาวิธีที่ทำได้ง่ายกว่าและเริ่มได้เลยตั้งแต่มื้อหน้ามาแชร์กัน คือ การเอาเข้าให้น้อยลงค่ะ โดยเริ่มจากการกินที่มีคุณภาพมากขึ้น ไม่ต้องอดอาหาร เพียงแค่เปลี่ยนบางมื้อจากที่กินเพื่อความถูกปาก เป็นกินเพื่อสุขภาพแทน ลดของมันและของทอด ยกตัวอย่างจากที่เราเคยใช้วิธีการอดบางมื้อ ยิ่งอดมันจะยิ่งโหย พอเปลี่ยนมาดื่มนมถั่วเหลืองผสมเนื้อข้าวโพดแท้แล้วสบายเลย อร่อยด้วย อยู่ท้องด้วย และยังให้แคลอรี่ที่น้อยกว่ามื้ออาหารปกติเป็นเท่าตัว (มื้ออาหารปกติให้พลังงานโดยประมาณ 500-600 kcal โดยที่นมถั่วเหลืองผสมเนื้อข้าวโพดจะอยู่ที่ประมาณ 250-300 kcal ซึ่งน้อยกว่ากันถึงครึ่งต่อครึ่ง)


แถมยังให้ไขมันต่ำ และเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน, แคลเซียม, วิตามิน เอ, วิตามิน บี และ ไอโซฟลาโวน ที่ช่วยรักษาสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง ช่วยควบคุมระดับโคเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด รวมถึงอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนั้นเพื่อผลลัพธ์และสุขภาพที่ดี เราควรลดพวกน้ำหวาน น้ำอัดลมต่างๆ ควบคู่กันไปด้วย

นี่แหละค่ะเคล็ดลับที่นำมาฝากกันวันนี้ ถ้าเราโฟกัสไปที่ลดการบริโภคไขมัน รูปร่างจะดีขึ้นแน่นอน และจะได้น้ำหนักที่ลดลงก็เป็นผลพลอยได้ตามมาเองค่ะ หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ และได้ผลลัพธ์ดีๆ ตั้งแต่เดือนแรกแบบดิฉันกันนะคะ

สนับสนุนบทความโดย นมถั่วเหลืองผสมเนื้อข้าวโพดแท้ BSC Cornsoy อิ่มอร่อย ได้นม ได้เนื้อ ได้คุณค่า

ขอขอบคุณบทความดีดีจาก sanook.com

Facebook Comments